La course à pied séduit par sa simplicité apparente. Pourtant, un équipement adapté fait toute la différence entre plaisir de courir et désagréments. Voici les essentiels pour bien démarrer ou progresser.
Les chaussures : le choix crucial
Trouver la bonne pointure
Prévoyez une demi-taille à une taille de plus que vos chaussures de ville. Le pied gonfle à l’effort et les orteils ne doivent jamais toucher le bout.
Type de foulée
Pronateur, supinateur ou universel : connaître votre type de foulée oriente vers les modèles adaptés. Une analyse en magasin spécialisé vous évite les erreurs.
Drop et amorti
Le drop, différence de hauteur talon-avant, influence la foulée. Les débutants apprécient généralement un drop moyen (8-10 mm) et un amorti confortable. Les coureurs expérimentés peuvent explorer d’autres options.
Quand les remplacer
Comptez entre 600 et 800 kilomètres de durée de vie. Au-delà, l’amorti se dégrade et le risque de blessure augmente.
Les vêtements techniques
La règle des couches
Adaptez votre tenue à la température en superposant les couches. Une base respirante évacue la transpiration, une couche intermédiaire isole, une couche externe protège du vent et de la pluie.
Les matières
Fuyez le coton qui retient l’humidité. Les fibres synthétiques et la laine mérinos offrent respirabilité et séchage rapide.
Les indispensables
Le short ou collant de running avec poche intégrée simplifie le transport des clés et téléphone. Le t-shirt technique sans coutures évite les irritations sur les longues distances.
Les accessoires utiles
La montre GPS
Elle mesure distance, allure, fréquence cardiaque et bien plus. Un outil précieux pour suivre sa progression et structurer ses entraînements.
Les écouteurs sport
Étanches et bien maintenus, ils accompagnent les sorties sans gêner le mouvement. Vérifiez la tenue en conditions de transpiration.
La ceinture ou le brassard
Pour transporter téléphone, clés et éventuellement gel ou barres énergétiques sur les longues sorties.
Selon votre niveau
Débutant
Investissez prioritairement dans de bonnes chaussures. Le reste peut attendre. Un t-shirt respirant et un short basique suffisent pour les premiers mois.
Intermédiaire
Enrichissez votre garde-robe technique et envisagez une montre GPS pour structurer vos entraînements.
Confirmé
Explorez les gammes performance : chaussures légères pour la compétition, vêtements de compression, accessoires d’hydratation.
Où acheter
Les magasins spécialisés offrent conseils personnalisés et analyse de foulée. Les sites en ligne proposent des prix attractifs mais exigent de bien connaître ses besoins. Certaines enseignes combinent les deux approches avec succès.
