La randonnée offre une évasion accessible à tous. Quelques préparatifs suffisent pour profiter pleinement de cette activité qui combine exercice physique et découverte de la nature.
Bien préparer sa sortie
Choisir son itinéraire
Pour débuter, optez pour des sentiers balisés avec un dénivelé modéré. Les sites des fédérations de randonnée et les applications dédiées proposent des parcours classés par difficulté.
Prévoyez une durée réaliste en comptant 4 km/h de moyenne en terrain plat, moins en montée. Ajoutez du temps pour les pauses et la contemplation.
Consulter la météo
Le temps en montagne change rapidement. Consultez les prévisions la veille et le matin du départ. En cas de doute, reportez votre sortie plutôt que de prendre des risques.
Prévenir son entourage
Indiquez votre itinéraire prévu et votre heure de retour estimée à un proche. Cette précaution simple peut s’avérer précieuse en cas de problème.
L’équipement de base
Les chaussures
Le choix le plus important. Des chaussures de randonnée maintiennent la cheville, offrent une semelle adhérente et protègent des chocs. Rodez-les avant les grandes sorties.
Le sac à dos
Un modèle de 20 à 30 litres convient pour les randonnées à la journée. Vérifiez le confort des bretelles et de la ceinture ventrale qui répartit le poids.
Les vêtements
Habillez-vous en couches superposables. Prévoyez toujours une veste imperméable, même par beau temps. Les vêtements techniques sèchent plus vite que le coton.
Ce qu’il faut emporter
Hydratation et alimentation
Comptez minimum 1,5 litre d’eau par personne. Emportez des encas énergétiques : fruits secs, barres de céréales, sandwichs pour les longues sorties.
Orientation
Carte et boussole restent fiables même sans batterie. Les applications GPS sur smartphone complètent utilement mais ne les remplacent pas.
Trousse de secours
Pansements, désinfectant, bande élastique, couverture de survie : un petit kit peut faire la différence en cas de pépin.
Soleil et protection
Crème solaire, lunettes et chapeau protègent des UV, même par temps couvert en altitude.
Les bonnes pratiques
Respecter la nature
Restez sur les sentiers, ne cueillez pas les fleurs, remportez vos déchets. La montagne accueille ceux qui la respectent.
Adapter son rythme
Partez doucement, vous irez plus loin. Les premiers kilomètres servent d’échauffement. Buvez et mangez régulièrement sans attendre la soif ou la faim.
Savoir rebrousser chemin
Face à un obstacle imprévu, un changement de météo ou une fatigue excessive, la prudence commande parfois de renoncer. Ce n’est jamais un échec.
Progresser
La randonnée se pratique toute l’année avec des plaisirs différents selon les saisons. Augmentez progressivement distance et dénivelé. Rejoignez un club pour découvrir de nouveaux parcours et partager votre passion.
